2025世界体育赛事时间表肾结石会引起肾囊肿吗24直播网足球直播网马拉松比赛前一周饮食安排

  赛前第三周的8-10公里的热身赛就是这样的强度训练。目的是保持竞技能力,8-10公里距离,能让你可以很快从比赛中恢复过来。

  以上MP训练配速以全马4小时为例,在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

  训练课表中当前个人能力配速换算,请关注慧跑公众号,在后台输入:马拉松成绩换算训练配速,打开计算器后,输入你最新的马拉松成绩,就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

  鼓励跑者进行5公里跑测试,用来调整马拉松训练配速(MP)的基准,在后台输入:5公里成绩换算马拉松训练配速。

  以上MP训练配速以全马3小时30分为例,如果你的能力目前尚未达到330,那么在执行中,请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

  训练课表中当前个人能力配速换算,请关注慧跑公众号,在后台输入:马拉松成绩换算训练配速,打开计算器后,输入你最新的马拉松成绩,就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

  建议跑者进行5公里跑测试,用来调整马拉松训练配速(MP)的基准,在后台输入:5公里成绩换算马拉松训练配速。

  以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例,在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

  训练课表中当前个人能力配速换算,请关注慧跑公众号,在后台输入:马拉松成绩换算训练配速,打开计算器后,输入你最新的马拉松成绩,就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

  鼓励跑者进行10公里跑测试,用来调整马拉松训练配速(MP)的基准,在后台输入:10公里成绩计算全马配速。