2025世界体育赛事时间表肾结石会引起肾囊肿吗24直播网足球直播网马拉松比赛前一周饮食安排

　　赛前第三周的8-10公里的热身赛就是这样的强度训练。目的是保持竞技能力，8-10公里距离，能让你可以很快从比赛中恢复过来。

　　以上MP训练配速以全马4小时为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　以上MP训练配速以全马3小时30分为例，如果你的能力目前尚未达到330，那么在执行中，请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　建议跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行10公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。