中超马拉松世预赛秘鲁对哥伦比亚单位组队参加马拉松活动方案自由泳划臂与送肩技巧

　　以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行10公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：10公里成绩计算全马配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

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