马拉松配速员申请理由马拉松团队名次怎么算比赛前两周运动和饮食

　　上周晓明哥带大家了解，这部分内容非常重要，只有正真理解了，才能无伤训练，感兴趣的读者可以阅读。

　　2025年慧跑冬训课表在时间上是为参加2025年3月下旬之后比赛的跑者设计的，课表面向4个全马目标的跑者：

　　要说明的是，慧跑的课表整合了跑力训练与一般与专项体能训练，基于篇幅的原因，一般与专项体能的训练方法在《无伤跑法》系列丛书1+2已有详细介绍，书中有模特的动作示范。感兴趣的跑者可以自行购买。

　　以上MP训练配速以全马4小时为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

　　以上MP训练配速以全马3小时30分钟为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

　　以上MP训练配速以全马3小时为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行5公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：5公里成绩换算马拉松训练配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

　　以上MP训练配速以全马2小时30分钟为例，在执行中请根据自身当前实际能力换算MP训练配速。

　　训练课表中当前个人能力配速换算，请关注慧跑公众号，在后台输入：马拉松成绩换算训练配速，打开计算器后，输入你最新的马拉松成绩，就可以自动计算出课表中MP及%MP的配速。

　　鼓励跑者进行10公里跑测试，用来调整马拉松训练配速（MP）的基准，在后台输入：10公里成绩换算马拉松训练配速。

　　冬季请注意防寒保暖，如在跑前、中、后有任何身体不适，请停止跑步，安全第一。

　　本次冬训营计划设立四个能力段位的跑者微信群，现招募每个段位的课代表，要求热心、训练自律、学习能力强，欢迎与慧跑小慧报名。