美国海军陆战队士兵部署洛杉矶游泳速度优化与战术建模英文中国竞技体育发展成效

　　参加一场马拉松比赛，不止是一次简简单单的跑步之旅，若想安全顺利地完赛，需要注意的地方有很多。

　　本周末又有很多的马拉松比赛，所以整理了一些小的tips来和大家分享，希望能对大家有所帮助。

　　也许会有跑友在比赛前过度紧张，要是因紧张而影响休息就不好了。其实跑友们大可以放松心情，不要给自己过多的压力。有目标是好事，但不要被目标所约束，同时还要根据自己参赛时的状态做及时的调整，而且训练不足就盲目追求PB，很容易受伤，若是再加上睡眠不好，身体状态会更差。所以，赛前要放松 心情，好好休息。

　　赛前对于饮食要求也非常高，尽量吃些平时常吃的食物别尝试刺激性的食物避免肠胃不适，否则准备了许久的比赛被肠胃打败就太可惜了。想好好吃一顿可以等赛后再吃。

　　马拉松赛上的补给点，大家可以根据自己的体能情况及时做出补给。一般不太追求成绩的跑友一定不会错过每一个补给点，但想要追求PB的跑友，跑到下半程后尽量保证至少每隔5公里补给一次。

　　特别是参加广马的小伙伴们，现在虽然是冬天，但是广州气温还是比较高的，周日最低气温都有20度，最高气温28度，消耗会比较大，一定要及时的补水和补充能量。

　　跑前热身很重要，可以减少跑步时受伤和岔气的几率，尤其是在北方地区，比赛日天气会越来越来冷，跑友们为了跑得更快往往会穿的比较利索，就更需要提前热身，一定不要冻感冒了，大家在存完参赛包后，可以准备一个雨衣穿在身上保暖，以免受凉拉肚子，然后在比赛开始前把雨衣再脱掉。

　　重要的事情说三遍，要根据自己当时的状态，保持匀速或慢慢提速，切勿在终点前猛冲，否则可能会有比较大的风险，几乎很多的马拉松比赛，都有跑友因为猛冲而导致身体不适的，特别是天气热的地区的赛事，一定要谨慎，马拉松的重点是回家！

　　到终点后一定不要立即停下来。急停之后，肌肉收缩减少，血液回流马上降了下来，一些血压偏低的人很可能会造成短时间大脑缺血甚至昏倒。因此跑者一定要在冲线后再持续走动着，给自己足够的缓冲时间。

　　认真对待每场比赛的跑者，参赛之前都会做好充足的准备和训练；而即便是“重在参与”的跑者，也要时刻注意自身的身体状况。毕竟顺利完赛，安全回家才是最重要的。