辽宁队球员拼劲值得尊重今日nba新赛季战事激战不休美洲杯秘鲁对阵加拿大2025马拉松报名官网入口

　　哈尔滨银行2023哈尔滨马拉松已经进入7天倒计时，想要在比赛中保持良好的跑步状态?那就需要在做好训练之前，首先应该吃得好。

　　在比赛周里你需要减少跑量，让身体恢复。这段时间里，饮食方面，按照平时习惯的食谱，多注意补充碳水化合物。这周不用担心热量摄入太多影响体重，马拉松长跑带来的高基础代谢率会高效地“烧”掉身体储备的糖原。

　　按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐：一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果。午餐：一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋。晚餐：一份意大利面，外加一片杂粮面包。调整作息，注意饮食。

　　跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，赛前要把身体调理到最佳状态。

　　这其中的重点就是，跑者在摄入几乎相同热量卡路里的情况下，应该注意选择更多碳水比较高的食物，比如说米饭、面条、地瓜、芋头、杂粮面包等。通常情况下，跑者在备赛这几天的体重可能会略微上升，不过这也只是暂时的。

　　比赛前少吃不易消化、吸收的食物，比如萝卜、豆类等，避免第二天造成肠胃不适。低纤维饮食有助于减轻肠道物质的重量，食用低纤维食物可以有效避免肠道蠕动，防止在比赛时你需要紧急中途停站，耗费比赛时间。

　　1.比赛前一天晚上，切忌大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物，如果有跑团或者跑友聚餐，要吃符合自己平时用餐习惯的食物，不过还是建议赛后聚餐。

　　2.少吃不易消化、吸收的食物，或者是胀气的食物，比如萝卜、白菜、地瓜、豆类等等。3.不要尝试你从未吃过的当地小吃，辛辣、刺激肠胃的食物以及一些生的食物。4.用餐地点选择干净卫生的餐厅，用餐时间不要超过22点，主要是怕食物没消化完而影响到睡眠。5.晚餐建议选择米饭、面包、土豆、面条、水果等高碳水化合物和低脂的食物。跑友千里相会，切莫贪杯。

　　1.早餐要在比赛2~3小时前吃，可以让食物在赛前就消化好，如果吃的太早，能量就被提前消耗掉。如果吃的过晚，比赛时候可能还来不及消化掉，造成呕吐的情况。

　　3.早餐要以高碳水化合物为主，如粥、馒头、麦片粥、面包、干果、水果和蔬菜，也可以吃少量的蛋白质。

　　2.赛前半小时停止补充水分，赛前上一次厕所，让身体把多余的水分排掉。3.如果比赛前有口渴感，可以再喝几口运动饮料，或者拿一瓶饮料，在跑的时候喝掉。4.赛前半小时可以吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉、干果、饼干等。苹果、梨这种易胀气的水果不建议吃。

　　1.要遵循逢站必补的原则，从第五公里开始，就要开始进行水的补给，即使你不渴也要喝，千万不要等到渴了再喝，到时候就来不及了。每次进补给站采用少量多次的补给，不要一次性喝太多，要一小口一小口地慢慢喝。

　　2.注意能量胶的补给，一般情况就是从第一个10公里开始补，之后每隔40分钟到60分钟就吃第二根。在吃能量胶的时候，要注意配着水吃，不然会太甜腻。3.若刚吃了补给品或能量胶，就不要喝运动饮料——运动饮料糖分浓度高，和补给品一起食用会影响水分补充和消化速度。及时补充能量，调整好跑步节奏。