2024年举重赛事一览表wta马拉松饮食营养nba每日战报
随着春季到来,马拉松赛事接连举行,跑步人群逐渐庞大。3月23日,2025南通马拉松在江苏南通鸣枪开赛,吸引了众多跑友参与。根据中国田径协会发布的《2024中国路跑赛事蓝皮书》,预计2024年全国各类路跑赛事将达到749场,参赛人数将突破704.86万人次,较2023年增长近100万人次。跑步的魅力不仅在于锻炼,更在于分泌多巴胺等让人幸福的荷尔蒙。但科学合理的营养补给也是成功跑马的重要一环。
营养师王占占指出,跑马者应在赛前7天开始逐步增加碳水化合物的摄入,以便赛前储备能量。同时,赛前24小时应增加饮水频率,防止比赛中的脱水。此外,在比赛过程中,能量胶、电解质饮料、盐丸等补给也格外重要,建议跑友们自备能量补充以确保期望的表现。
在完赛后,补充营养同样不可忽视。王占占建议,完赛后应继续补充糖原和电解质,可以选择香蕉作为优质的碳水来源。同时,适量补充蛋白质也至关重要,有助于肌肉恢复。日前,一项数据显示,近3个月内,能量胶和盐丸的市场成交额分别增长了70%和139%,显示出跑友们对营养补给的重视。
营养搭配上,赛后最好继续保持摄入主食和水果蔬菜,避免极端的低碳饮食或过量摄入高热量食物。此外,避免用运动饮料替代水分,饮食应保持均衡,切勿偏食,同时要注意酒精的摄入,以免影响恢复效果。最后,保证良好的睡眠与适量营养补充是恢复的关键。科学的跑养学,助力爱跑者更健康地享受马拉松。返回搜狐,查看更多