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　　在炎炎夏日即将来临之际，2025年宁夏银川马拉松赛的脚步也在逐渐逼近。随着立夏的到来，气温逐渐攀升、湿度加大，选手们在备战过程中需要更加注重身体的调节与保养。宁夏运动诊疗康复中心的专家们为广大参赛者提供了一份科学备战指南，助力跑者在赛道上以最佳状态迎接挑战。

　　立夏后，人体的生理特点发生变化，中医理论认为此时心火偏旺，因此在饮食上应有所调整。鲁鹏主任提到，跑者应适当增加酸性食物的摄入，以平衡体内的热量。例如，柠檬、酸梅等都是不错的选择。同时，油腻和辛辣的食物应尽量减少，以免增加身体负担。对于参赛选手而言，保持良好的饮食习惯尤为重要。

　　在饮食方面，鲁主任建议多摄入富含维生素的蔬菜，特别是季节性的新鲜蔬菜，如黄瓜、番茄和菠菜等，这些食物不仅能提供丰富的营养，还有助于身体的水分补充。此外，适量补充电解质水或淡盐水，能有效维持身体的水分平衡，尤其是在训练和比赛期间。

　　随着气温的升高，保持充足的水分显得尤为重要。尽管许多人在夏季喜欢饮用冰水，但鲁鹏主任提醒，冰水可能会对脾胃造成伤害，尤其是在高强度运动后，身体更需要温和的水分补给。建议跑者在训练和比赛期间选择常温水或温水，以减少对胃肠的刺激。

　　同时，鲁主任还强调，临近赛事时，选手们应尽量避免尝试新食物，以免引起肠胃不适或过敏反应。对于经常运动的人群，适当增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、米饭等，将有助于提升能量储备。

　　立夏后，气温升高，适合进行低强度的运动。鲁鹏主任建议跑者选择晨跑或傍晚慢跑，尽量避开正午的高温时段。对于经常锻炼的人来说，可以按照自身的习惯继续训练，但对于不常锻炼的选手，建议从有氧运动开始，循序渐进地增加运动量。

　　具体来说，鲁主任建议不常运动的跑者可以从2-3公里的慢跑开始，逐步适应后再增加强度与距离。同时，训练后应避免冲冷水澡或猛吹空调，以免引起身体不适。

　　在备战过程中，除了身体的调节，心理的准备同样重要。鲁鹏主任指出，跑者应保持积极的心态，适当进行心理疏导，增强自信心。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情，调整状态，以最佳的心理状态迎接比赛。

　　2025年宁夏银川马拉松赛不仅是一场体育盛事，更是展示银川这座城市活力与热情的窗口。随着赛事的临近，城市的各个角落都弥漫着运动的氛围。无论是参赛选手还是观众，都能在这场马拉松中感受到银川的独特魅力。

　　在此，我们预祝所有跑者能够安全完赛，享受比赛带来的乐趣。在这条赛道上，选手们不仅是在追逐速度与时间，更是在追逐梦想。让我们一起在塞上湖城畅跑，感受银川的热情与活力！